เทคนิคใดที่จะช่วยเสริมประสิทธิภาพในการเดิน

เทคนิคเพิ่มประสิทธิภาพการเดินออกกําลังกายให้ผู้สูงอายุ

การเดินออกกำลังกายเป็นวิธีเพิ่มการเผาผลาญและกระตุ้นการทำงานของอวัยวะทุกส่วนของร่างกายให้มีความสมดุลยิ่งขึ้น ซึ่งผู้สูงอายุสามารถเดินเป็นประจำ เพื่อช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูง ไขมันสูง โรคเบาหวานได้ จึงทำให้สุขภาพโดยรวมแข็งแรงขึ้น เทคนิคใดที่จะช่วยเสริมประสิทธิภาพในการเดินออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัยได้ ไม่กดดันตัวเอง ผู้สูงอายุแต่ละคนจะมีสุขภาพพื้นฐานไม่เท่ากัน การเดินออกกำลังกายจึงไม่ควรเร่งตัวเองให้ทำได้ตามมาตรฐาน 30 นาที แบบคนอื่น ควรเริ่มจากการเดินวันละ 10 นาที หากเป็นคนที่ไม่เคยออกกำลังมาก่อน ค่อย ๆ เพิ่มระยะทางหรือเวลามากขึ้นประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ต่อวัน จะทำให้ร่างกายค่อย ๆ ปรับตัวได้ดียิ่งขึ้น ไม่ควรหักโหมเพราะจะเสี่ยงต่อภาวะหัวใจวายหรือเกิดอุบัติเหตุได้ง่าย มีเป้าหมายเพื่อช่วยเหลือคนอื่น ปัจจุบันมีองค์กรการกุศลจำนวนมากที่ต้องการรับความช่วยเหลือ โดยการเข้าร่วมโครงการเดินวิ่งต่าง ๆ แล้วนำเงินค่าสมัครไปใช้เพื่อการกุศล เช่น โรงพยาบาล ศูนย์เลี้ยงเด็กกำพร้า สมาคมคนพิการ ศูนย์รับเลี้ยงสัตว์จรจัด ฯลฯ ผู้สูงอายุจะมีความภูมิใจที่ได้ออกกำลังกายและยังได้ร่วมในโครงการที่เป็นประโยชน์ต่อสังคม…

ข้อมูลที่ควรรู้ก่อนการเริ่มทำธุรกิจส่วนตัว

ก่อนเริ่มทำธุรกิจส่วนตัว ควรรู้อะไรบ้าง

การมีธุรกิจเป็นของตัวเองเป็นความภาคภูมิใจ ทำให้เปลี่ยนความชอบเป็นงานที่สร้างรายได้หรือผลกำไรที่มากกว่าการทำงานบริษัทหรือเป็นลูกจ้างประจำ แต่ผู้ที่จะประสบความสำเร็จในการทำธุรกิจส่วนตัวได้ ต้องมีจุดเริ่มต้นที่ถูกต้องและมีการดำเนินการในส่วนต่าง ๆ แบบมืออาชีพ เราจึงได้นำข้อมูลที่ควรรู้ก่อนการเริ่มทำธุรกิจส่วนตัวมาฝากกัน ดังนี้ การเลือกประเภทธุรกิจที่จะทำ สิ่งที่หลายคนพลาด คือ การเลือกธุรกิจที่ตอบโจทย์ความสนใจที่เป็นแนวแฟชั่นหวือหวา แต่ขาดความรักและรู้จริงในสิ่งที่ทำ จึงไปได้ไม่ตลอดรอดฝั่งและเสี่ยงต่อการถูกหลอกลวงหักหลักจากคู่ค้าธุรกิจง่าย การเลือกประเภทธุรกิจที่เหมาะสมกับตัวเอง โดยการดูจากไลฟ์สไตล์และความชื่นชอบเป็นหลัก จะทำให้มีความสุขกับการเรียนรู้ พัฒนาสินค้าและบริการ และทำให้มีใจในการแก้ไขปัญหา ซึ่งจะตามมาอีกมากมายเมื่อธุรกิจขยายขนาดเติบโต คุณสมบัติที่ควรฝึกฝนสำหรับผู้ต้องการมีธุรกิจตัวเอง นอกจากต้องมีความขยันศึกษาหาความรู้เพิ่มเติมที่มีความทันสมัยในตำราหนังสือหรือ internet แล้ว จำเป็นต้องลงเรียนในคอร์สหรือ workshop ต่าง ๆ ในศาสตร์ที่เกี่ยวข้องกับธุรกิจเพื่อการเรียนรู้ในเชิงปฏิบัติให้เข้าใจถ่องแท้ เช่น ศาสตร์ด้านอาหาร การแฟชั่น การออกแบบตกแต่ง ด้านสุขภาพ การท่องเที่ยว การกีฬา ฯลฯ นอกจากนี้ เจ้าของธุรกิจที่จะประสบความสำเร็จได้ดี ต้องให้ความสำคัญกับการบริหารเวลาและดูแลลูกน้องอย่างเป็นมืออาชีพ…

อยากทำงานฟรีแลนซ์ให้ประสบความสำเร็จ ต้องอ่าน

อยากทำงานฟรีแลนซ์ให้ประสบความสำเร็จ ต้องอ่าน

วิธีคิดและปฏิบัติที่จะทำให้ประกอบอาชีพฟรีแลนซ์ได้ เป็นสิ่งสำคัญที่คนรุ่นใหม่ต้องศึกษา เพราะไลฟ์สไตล์แบบฟรีแลนซ์เป็นที่ใฝ่ฝันของคนรุ่นใหม่ จากภาพลักษณ์ที่มีความเป็นอิสระสูง ทำงานได้ทุกที่ และไม่ต้องเชื่อฟังคำสั่งจากเจ้าของกิจการหรือหัวหน้า อย่างเช่น รับจ้างเขียนบทความ ช่างภาพ นักออกแบบเว็บออนไลน์ ไม่ว่าจะเป็น เว็บขายสินค้าออนไลน์ หรือ hero88 เว็บคาสิโนออนไลน์ และอื่นๆอีกมากมาย ซึ่งหารายได้ได้อย่างมหาศาลเลยทีเดียว อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบันมีผู้ประกอบอาชีพฟรีแลนซ์เป็นจำนวนมาก จึงทำให้มีอัตราการแข่งขันในตลาดแรงงานสูง ผู้ที่ต้องการประสบความสำเร็จในอาชีพฟรีแลนซ์ได้นั้น จะต้องมีหลักคิดและปฏิบัติตามแนวทางที่กูรูแนะนำต่อไปนี้ 1. พัฒนาฝีมือในด้านที่ถนัด หลายคนที่อยากประกอบอาชีพฟรีแลนซ์ตั้งแต่เพิ่งเรียนจบใหม่ อาจจะยังไม่รู้ความต้องการที่แท้จริงของตัวเอง จึงควรเปิดโอกาสให้ตัวเองได้เรียนรู้รับงานฟรีแลนซ์หลากหลาย เพื่อที่จะหาสิ่งที่ถนัดที่สุด และมุ่งมั่นที่จะสร้างความชำนาญมากขึ้นไปเรื่อย ๆ การเรียนรู้เพื่อสร้างความชำนาญเฉพาะด้านจึงเป็นสิ่งสำคัญที่อาชีพฟรีแลนซ์จะต้องทำเป็นอันดับต้น ๆ 2. บริหารเวลาอย่างคุ้มค่า แม้ว่าฟรีแลนซ์จะไม่มีกำหนดเวลาในการทำงานอย่างการเข้าออฟฟิศ 8.00 น. ถึง 17.00 น.…

ชวนทำความรู้จัก โรคภูมิแพ้ไร้ฝุ่นและวิธีการจัดการที่ถูกต้อง

ชวนทำความรู้จัก โรคภูมิแพ้ไร้ฝุ่นและวิธีการจัดการที่ถูกต้อง

โรคภูมิแพ้ไรฝุ่น เป็นโรคอันดับต้น ๆ ที่รบกวนชีวิตประจำวันทั้งคนไทยและคนทั่วโลก เกิดเนื่องจากแมลงขนาดเล็กกว่าที่ตามองเห็น ซึ่งเรียกว่าไรฝุ่น มาอาศัยอยู่ในช่องโหว่ของผ้าทอ ทั้งปลอกหมอน ที่นอน ผ้านวม ผ้าม่านและพรม ซึ่งหากไม่กำจัดอย่างถูกวิธี ก็สามารถแพร่พันธุ์ได้นับเป็นล้านตัวในเวลา 1 ปี ไรฝุ่น คือสาเหตุของโรคภูมิแพ้ไรฝุ่น ตัวไรฝุ่นจะเจริญเติบโตและแพร่พันธุ์ได้ โดยอาศัยการกินเศษโปรตีน เช่น เศษผิวหนังที่หลุดลอก ขี้ไคล ขี้เล็บ เส้นผมและขนที่หลุดร่วง ฯลฯ ทำให้วางไข่ครั้งละปริมาณมาก และถ่ายมูลไว้ ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นให้คนเกิดอาการของโรคภูมิแพ้ได้ ผู้ที่มีอาการภูมิแพ้ไรฝุ่น จะมีอาการหลากหลายทางระบบต่าง ๆ เช่น 1. ระบบทางเดินหายใจ จะมีอาการน้ำมูกใสไหลเป็นประจำ มีอาการจามบ่อย ๆ คันจมูก ซึ่งหากแพ้ไรฝุ่นขั้นรุนแรง จะมีอาการหอบหืด…

เทคนิคในการควบคุมไขมันจากอาหารเพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น

เทคนิคในการควบคุมไขมันจากอาหารเพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น

ปัจจุบันมีการเก็บสถิติพบว่ามีผู้ป่วยด้วยโรคไขมันในเลือดสูง รวมถึงโรคหัวใจความดันที่เกิดจากมีไขมันอุดตันในเส้นเลือดเป็นจำนวนมาก ซึ่งไขมันเหล่านี้ส่วนใหญ่มาจากอาหารที่รับประทานทำให้ต้องมีการใช้ยาเพื่อรักษาและส่งผลต่อคุณภาพชีวิตในระยะยาว ในบทความนี้ เราจึงได้รวบรวมเทคนิคในการควบคุมปริมาณไขมันจากอาหาร เพื่อให้ทุกท่านได้นำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ดียิ่งขึ้น ดังนี้ 1. เลือกบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ฉลากระบุว่าไขมัน 0% หรือไขมันต่ำ เช่น นมพาสเจอร์ไรส์พร่องมันเนย นมเปรี้ยว โยเกิร์ต ไอศกรีมสูตร light ฯลฯ เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากแร่ธาตุ เช่น แมกนีเซียม แคลเซียม และวิตามิน เช่น เอ บี ซี โดยที่ไม่ทำให้เสี่ยงต่อภาวะไขมันในเลือดสูง 2. สำหรับผู้ที่ชอบการรับประทานขนมปังปิ้ง ที่มีการทาเนย ครีม แยม ฯลฯ แนะนำให้ใช้กีวีสุกทาแทน เพื่อให้ได้รับกรดไขมันชนิดดีจากธรรมชาติและสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งยังได้รสสัมผัสใกล้เคียงกับการทาเนย หรือใช้เทคนิคทาเนย แยม เพียงครึ่งแผ่น…

สิงคโปร์ สถานที่เที่ยวต่างประเทศ น่าไปใกล้ประเทศไทย

สิงคโปร์ สถานที่เที่ยวต่างประเทศ น่าไปใกล้ประเทศไทย

ประเทศสิงคโปร์นับได้ว่าเป็นสถานที่เทียวต่างประเทศที่มีความน่าสนใจ แม้พื้นที่เป็นเกาะค่อนข้างเล็ก ห่างจากประเทศไทยไปทางตอนใต้โดยมีมาเลเซียคั่นกลาง ประเทศสิงคโปร์เป็นประเทศภายใต้การปกครองของประเทศอังกฤษและมาเลเซียมานาน ซึ่งในปี 1965 ก็ได้มีการแยกตัวออกมาจนถึงปัจจุบัน สิงคโปร์ถือเป็นประเทศที่มีความเจริญรุดหน้าถึงขั้นสูงสุด นับได้ว่าเป็นประเทศในเอเชียที่มีชื่อเสียงในด้านของคุณภาพชีวิตของประชาชน ทั้งที่มีความหลากหลายของประชากร ทั้งด้านของศาสนา เชื้อชาติ วัฒนธรรม แต่มีการจัดระเบียบที่เข้มงวด สังเกตได้จากบ้านเมืองที่สะอาดและปัญหาอาชญากรรมต่ำ การเตรียมตัวไปท่องเที่ยวสิงคโปร์นั้น ไม่จำเป็นต้องใช้เวลาในการเตรียมตัวมาก เนื่องจากสภาพอากาศใกล้เคียงกัน แต่ที่สิงคโปร์จะมีความร้อนชื้นและก็ฝนตกชุกกว่า และในช่วงที่ร้อนที่สุดจะไม่ตรงกับประเทศไทย คือ จะอยู่ในช่วงเดือนกรกฎาคม-สิงหาคม หากคุณเดินทางจากประเทศไทย นั่งเครื่องบินไปก็ใช้เวลาเพียง 1 ชั่วโมงเท่านั้น และหลังจากออกจากสนามบิน ก็สามารถเดินทางได้หลายแบบ เช่น รถเช่า รถประจำ รถไฟใต้ดิน รถสามล้อ ฯลฯ สำหรับที่ท่องเที่ยวในประเทศสิงคโปร์ ที่คนทั่วโลกรู้จักกันดี เช่น 1. มาริน่า เบย์…

บ้านอยู่แล้วรวย มีเงินมีทอง

บ้านอยู่แล้วรวย มีเงินมีทองเข้าบ้าน

บ้านหลายคนก็รู้อยู่แล้วว่าเปป็นที่อยู่อาศัยเป็นที่หลับนอนของเราทุกคนในสมัยนี้กันทั้งนั้น ไม่ว่าจะมีบ้านหลังแค่ไหน จะเล็กหรือใหญ่ก็ไม่ใช่ปัญหาสำหรับการจะมีที่อยู่อาศัยแล้ว คนเราสัมยนี้ชอบทำตามยุคสมัยหรือทันสมัยนั้นเอวที่ทุกคนต้องการให้ที่อยู่ของตนเองเป็นแบบนั้น แต่หารู้ไม่ถ้าเราไม่มีเงินพอที่จะทำขึ้นมาได้ มันจะกลายเป็นหนี้และทำให้บ้านของเราเองนั้น ไม่สบงบสุข หรือจะเป็นบ้านที่ อยู่แล้วดี รวย ไม่ได้ เพราะหากเรายังพยายามที่จะเป็ฯหรี้ที่มากมายแล้ว ด้วยความต้องการที่หรูหราของเราเอง เชื่อว่าจะเป็นปัญหาตามมา การสร้างบ้านบอกได้เลยว่าไม่จพชำเป็นจะต้องเป็นบ้านที่แพง ที่ราคาสูงมากขนาดนั้นก็ได้ แต่เป็นเพียงบ้านหลังพอกับงบที่เรามี ที่เราเตรียมไว้แล้วจะดีกว่า เราจะได้ไม่ต้องมานั่งเป็นหนี้ใครต่อใคร คือมีเท่าไหร่ก็ทำไปเท่านั้น ของดี ของแพงบางทีก็ไม่ได้ดีไปซะทุกอย่างเสมอไป หากเราเองที่ไม่รู้จักพอต่อสิ่งเหล่านี้ เราจะไม่พบกับความสุข ความมั่งมี ใดๆทั้งสิ้น 1.บรรยากาศในตัวบ้าน ต้องดี มีอากาศที่ถ่ายท มองเห็นสิ่งต่างๆได้สบายๆ ไม่มีสิ่งของมาเกะกะขวางทางเดินของเราเอง ไม่ว่าจะเป็น ตู้ โต๊ะ ต่างๆเหล่านี้ ทำให้ดูแล้วสบายตา สบายใจจะเป็นอะไรที่กว่า เห็นๆ การที่เราไม่รู้จักรักษา หรือจัดเก็บบ้านของเราให้ดีเสียก่อน…

จะจ้างคนออกแบบเว็บต้องรู้อะไรบ้าง

จะจ้างคนออกแบบเว็บต้องรู้อะไรบ้าง

การทำเว็บไซต์เป็นเรื่องที่ต้องใช้เวลาและความชำนาญเฉพาะด้าน เนื่องจากว่าเป็นเรื่องของเทคนิคคอมพิวเตอร์และการออกแบบ ที่นักธุรกิจส่วนใหญ่อาจไม่ได้ชำนาญโดยตรงและยังต้องให้เวลากับการทำธุรกิจอีกด้วย การจ้างทีมหรือบริษัทให้ออกแบบเว็บไซต์ออนไลน์ จึงเป็นสิ่งที่นิยมมากขึ้นในปัจจุบัน แม้เจ้าของเว็บไซต์จะไม่ได้ทำเอง แต่ก็ควรทราบข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับการออกแบบเว็บไซต์ ดังนี้ 1. การตั้งชื่อโดเมนเนม โลโก้และธีมของเว็บไซต์ ควรออกแบบทั้งสามส่วนให้เป็นที่จดจำได้ง่าย และสื่อสารถึงสินค้าและบริการของเว็บไซต์ได้อย่างดีที่สุด เช่น สินค้ากลุ่มอาหารเสริมบำรุงสมอง ควรใช้โลโก้ที่แสดงถึง รูปสมอง ความคิดความจำ และเลือกสีสันของธีมเว็บไซต์ที่ให้ความน่าเชื่อถือ เป็นต้น 2. กำหนดกลุ่มเป้าหมาย เช่น ผู้ใช้บริการเป็นใคร หากเป็นเว็บไซต์เพื่อการศึกษา ก็ต้องเน้นการดูแล้วมีความน่าเชื่อถือในด้านความรู้วิชาการ ถ้าเป็นเว็บไซต์เพื่อการขายสินค้า เช่น เสื้อผ้า กระเป๋า ก็ควรมีสีสันที่สร้างความดึงดูดใจเป็นพิเศษ หรือหากต้องการลูกค้าต่างประเทศก็ควรทำเว็บไซต์ให้เป็นระบบมีสองภาษา คือ ภาษาไทยและภาษาอังกฤษ เพื่อเพิ่มโอกาสในการขายสินค้าและบริการมากขึ้น 3. การทำ SEO หรือ Search…

SEO สิ่งที่คุณต้องรู้

SEO สิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อขายออนไลน์

SEO หรือ Search Engine Optimization เป็นเทคนิคในการทำให้เว็บไซต์คุณถูกจัดอันดับได้เป็น Top5 Top10 ในหน้าต่างการสืบค้น ไม่ว่าจะด้วย Yahoo หรือ Google อันทำให้คุณมีโอกาสขายสินค้าในโลกออนไลน์ได้มากยิ่งขึ้น SEO ต่างจากการทำโฆษณาอย่างไร การทำ SEO มีความแตกต่างจากการประชาสัมพันธ์ในเส้นทางอื่นอย่าง SEM (Search engine Marketing) อันหมายถึงการที่จะต้องจ่ายค่าพื้นที่โฆษณา เพราะเพียงแค่ปรับปรุงใน 2 ส่วนที่กำลังจะกล่าวต่อไปนี้ ก็สามารถทำให้ยอดการเข้าชมและซื้อเพิ่มได้ ส่วนประกอบของ SEO SEO มีสองส่วนประกอบหลัก คือ 1. On-Page SEO เป็นส่วนของเนื้อหาในเว็บไซต์ พร้อมกับรูปประกอบและสื่อมัลติมีเดียต่าง ๆ เพื่อให้สัมพันธ์กับ…

มวยดีปีใหม่ “พาซิโอ” เตรียมป้องแชมป์สตรอว์เวต “ซูซูกิ” 19 ม.ค.

มวยดีปีใหม่ “พาซิโอ” เตรียมป้องแชมป์สตรอว์เวต “ซูซูกิ” 19 ม.ค.

ONE Championship (วัน แชมเปี้ยนชิพ) หน่วยงานกีฬาศิลป์ป้องกันภัยสุดยอดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในประวัติศาสตร์ของทวีปเอเชีย เปิดเผยคู่เอกของรายการ ONE: ETERNAL GLORY ที่จะระเบิดความมันส์กัน ณ อิสโคนร่า เสนากระทั่งถึง กรุงจาการ์ต้าประเทศอินโดนีเซีย ในวันที่ 19 เดือนมกราคม 2019นี้ออกมาเป็นระเบียบ โดยคู่เอกของรายการจะเป็นการคุ้มครองป้องกันตำแหน่งแชมป์รุ่นสตคอยว์เวตคราวแรกของ โจชัวพาสิโอ จากประเทศฟิลิปปินส์ กับ ฮายาโตะ ซูซูกิผู้ท้าแข่งจอมเก๋าคนญี่ปุ่น ซึ่งไฟต์นี้จะถือได้ว่าเป็นการรีแมตช์ของทั้งสองด้วย สำหรับ โจชัว พาสิโอ จากเมืองบาเกียว คว้าสายรัดเอวแชมป์สตคอยว์เวตมาได้ด้วยการชนะคะแนนเหนือผู้ครอบครองแชมป์เก่า โยชิทากะ ท้องนาอิโตะ คนประเทศญี่ปุ่น อย่างเป็นเอกฉันท์ในศึก ONE: CONQUEST OF HEROES เมื่อตอนก.ย.ก่อนหน้านี้ที่ผ่านมา โดยไฟต์ที่จะถึงนี้จะเป็นการเจอกันอีกรอบของพาสิโอกับซูซูกิ ซึ่งจะเป็นบทพิสูจน์ครั้งใหญ่ของแชมป์โลกชาวประเทศฟิลิปปินส์อย่างแท้จริง พาสิโอ วัย 22 ปี บ่งบอกถึงถึงความเจริญที่สุดยอดในตอน 2-3 ปีที่ล่วงเลยไป ก่อนประกาศศักดิ์ก้าวขึ้นมาเป็นแชมป์คนตอนนี้ ซึ่งไฟต์ปกป้องแชมป์คราวแรกของเขานี้น่าติดตามเป็นอย่างยิ่ง เนื่องจากจำเป็นต้องมาเจอกับคนที่เคยเอาชนะเขามาได้เป็นคนปัจจุบันนั่นเอง ด้าน ฮายาโตะ ซูซูกิ จากเมืองทากาฮางิ ญี่ปุ่น เขาเปิดฉากเวทีนี้ในรายการ ONE: KINGS & CONQUERORS เมื่อสิงหาคม 2017 ด้วยการเอาชนะพาสิโอ ซึ่งวันนั้นเขาจับนักกีฬารุ่นน้องซึมซับมิสชั่นใส่ท่า Rear-Naked Choke ได้เสร็จตั้งแต่ชูแรก โดยสามไฟต์ปัจจุบันของเขาล้วนเป็นการดูดซับมิสชั่นด้วยท่านี้เหนือคู่ปรับได้ทั้งปวงด้วย นับว่าเป็นคู่ที่น่าดึงดูดรับเวทีแรกของ ONE Championship ของปี 2019 อย่างแท้จริง ว่าจอมเก๋าปรมาจารย์ด้านจับล็อกจากดินแดนปลาดิบจะย้ำโกรธแค้นได้เสร็จ หรือแชมป์โลกดาวรุ่งพุ่งแรงที่สุดที่สมัยจากประเทศฟิลิปปินส์จะทวงแค้น พร้อมคุ้มครองป้องกันสายรัดเอวไว้ได้ ในวันที่ 19 เดือนมกราคมปีถัดไป สามารถอัพเดตข้อมูลการเปลี่ยนแปลงของ ONE Championship เหมาะ www.onefc.com และทางทวิตเตอร์รวมทั้งอินสตามึงรม@ONEChampionship และก็เฟซบุ๊ก https://www.facebook.com/ONEChampionship