เรื่องควรทำก่อนนอน เพื่อการนอนหลับอย่างมีความสุข

โดยปกติแล้วร่างกายของมนุษย์เราควรได้รับการพักผ่อนอย่างน้อย 8-10 ชั่วโมง เป็นอย่างต่ำ เพื่อร่างกายที่มีความพร้อมสำหรับทำกิจกรรมในวันถัดไป ที่สำคัญ การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอจะช่วยทำให้การทำงานของระบบประสาทและสมองมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นด้วย

แต่เชื่อได้ว่าการใช้ชีวิตของคนรุ่นใหม่ในยุคนี้ กว่าจะหลับตานอนลงได้ในแต่ละคืนนั้น ต้องหาโน่นหานี่ทำก่อนนอนเป็นแน่ และก็มักจะทำไปเรื่อย ๆ จนกว่าตาจะเปิดไม่ขึ้นจึงจะยอมนอนลงได้ เช่น การเล่นโทรศัพท์ การดูทีวี เป็นต้น ซึ่งวิธีการเหล่านี้จะเป็นตัวบ่อนทำลายสุขภาพกายและหัวสมองให้เสื่อมลงในทุก ๆ วัน เช่นนั้นแล้วหากไม่อยากให้หัวสมองเสื่อมหรือร่างกายทรุดโทรมก่อนวัยอันควร ควรทำสิ่งเหล่านี้ก่อนนอน ได้แก่

1. ทำหัวสมองให้ว่างเปล่า

ตราบใดที่หัวสมองยังมีเรื่องให้ครุ่นคิดอยู่ตลอดเวลาแล้วล่ะก็ ดวงตาไม่มีทางที่จะยอมปิดลงอย่างง่ายเป็นแน่ คนส่วนใหญ่มักจะเอาเรื่องงานมานอนคิดก่อนเข้านอน นอกจากจะทำให้คิดอะไรไม่ออกแล้วยังเสียเวลานอนไปโดยเปล่าประโยชน์ ควรตัดความคิดกังวลทุกอย่างออกจากสมอง เพื่อให้หัวสมองได้รับการพักผ่อนเสียบ้าง

2. ปิดไฟให้ดับสนิท

การมีแสงสว่างส่องมาที่ดวงตาในขณะที่ต้องหลับพักผ่อนนั้น ถือเป็นการรบกวนโสตประสาทหรือประสาทสัมผัสของร่างกายเป็นอย่างมาก และจะยิ่งทำให้การนอนหลับเป็นเรื่องที่ยากมากขึ้น ควรปิดไฟให้ดับสนิทและควรเปิดหน้าต่างให้เกิดการถ่ายเท ห้องที่มืดและอากาศที่หายใจสะดวกจะช่วยทำให้การนอนหลับเป็นเรื่องที่ง่ายมากขึ้น

3. ห่างไกลจากโทรศัพท์มือถือ

คงจะเคยได้ยินถึงข้อห้ามไม่ให้นำเอาโทรศัพท์มือถือวางไว้ใกล้ตัวเวลานอนหลับ เพราะถึงแม้ว่าจะไม่ได้ใช้งานแต่โทรศัพท์จะต้องมีการส่งคลื่นสัญญาณอยู่ตลอดเวลา และร่างกายก็จะดูดซับคลื่นสัญญาณนั้นจากโทรศัพท์มือถือ ส่งผลกระทบต่อระบบประสาท จึงควรนำออกไปไว้ให้ห่างไกลที่สุดหรือไว้นอกห้องได้เลยยิ่งดี เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและไม่ดูดซับสารอันตรายเข้าไปในขณะที่นอนหลับ

4. นั่งสมาธิ

อาจจะดูเป็นกิจกรรมก่อนนอนที่เป็นเรื่องยากของใครหลายคน ทั้งที่มันสามารถทำได้แบบแสนง่าย การนั่งสมาธิก่อนนอนจะช่วยทำให้จิตใจสงบมากยิ่งขึ้น มีสติในการคิดพิจารณาไตร่ตรองอะไรได้ง่ายขึ้นและเมื่อจิตสงบแล้วก็จะทำให้การนอนหลับไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

ปัญหาการนอนไม่หลับในเวลากลางคืน และการไม่อยากตื่นในตอนเช้าน่าจะยังคงเป็นปัญหาใหญ่ของใครหลายคนที่ยังไม่สามารถหาทางแก้ไขได้ อาจจะด้วยเหตุปัจจัยอะไรหลาย ๆ อย่างที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ลองปรับเปลี่ยนวิธีการและแนวทางปฏิบัติดูบ้าง รับรองว่าจะทำให้การนอนหลับในเวลากลางคืนกลายเป็นเรื่องง่าย

เรื่องควรทำก่อนนอน เพื่อการนอนหลับอย่างมีความสุข