เทคนิคใดที่จะช่วยเสริมประสิทธิภาพในการเดิน

การเดินออกกำลังกายเป็นวิธีเพิ่มการเผาผลาญและกระตุ้นการทำงานของอวัยวะทุกส่วนของร่างกายให้มีความสมดุลยิ่งขึ้น ซึ่งผู้สูงอายุสามารถเดินเป็นประจำ เพื่อช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูง ไขมันสูง โรคเบาหวานได้ จึงทำให้สุขภาพโดยรวมแข็งแรงขึ้น

เทคนิคใดที่จะช่วยเสริมประสิทธิภาพในการเดินออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัยได้

ไม่กดดันตัวเอง

ผู้สูงอายุแต่ละคนจะมีสุขภาพพื้นฐานไม่เท่ากัน การเดินออกกำลังกายจึงไม่ควรเร่งตัวเองให้ทำได้ตามมาตรฐาน 30 นาที แบบคนอื่น ควรเริ่มจากการเดินวันละ 10 นาที หากเป็นคนที่ไม่เคยออกกำลังมาก่อน ค่อย ๆ เพิ่มระยะทางหรือเวลามากขึ้นประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ต่อวัน จะทำให้ร่างกายค่อย ๆ ปรับตัวได้ดียิ่งขึ้น ไม่ควรหักโหมเพราะจะเสี่ยงต่อภาวะหัวใจวายหรือเกิดอุบัติเหตุได้ง่าย

มีเป้าหมายเพื่อช่วยเหลือคนอื่น

ปัจจุบันมีองค์กรการกุศลจำนวนมากที่ต้องการรับความช่วยเหลือ โดยการเข้าร่วมโครงการเดินวิ่งต่าง ๆ แล้วนำเงินค่าสมัครไปใช้เพื่อการกุศล เช่น โรงพยาบาล ศูนย์เลี้ยงเด็กกำพร้า สมาคมคนพิการ ศูนย์รับเลี้ยงสัตว์จรจัด ฯลฯ ผู้สูงอายุจะมีความภูมิใจที่ได้ออกกำลังกายและยังได้ร่วมในโครงการที่เป็นประโยชน์ต่อสังคม การเดินออกกำลังกายโดยมีเป้าหมายเพื่อช่วยผู้อื่น จะทำให้ผู้สูงอายุมีกำลังใจที่จะรักษาวินัยในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอขึ้น

หาเพื่อนเดินออกกำลังกาย

หากเป็นหนุ่มสาว อาจมีความสะดวกที่จะออกกำลังกายในยิมหรือลู่วิ่งคนเดียว แต่ผู้สูงอายุมักจะต้องการสังคม มีเพื่อนแก้เหงาพูดคุยกันได้ระหว่างการเดินออกกำลังกาย จึงแนะนำให้เลือกไปในที่มีผู้สูงอายุที่รักสุขภาพรวมตัวกัน เช่น สวนสาธารณะ ชมรมไทเก็กผู้สูงวัย สมาคมศิษย์เก่า ฯลฯ จะทำให้ได้รับความสุขและมีกำลังใจในการดูแลตัวเองด้านสุขภาพอย่างต่อเนื่อง

ใช้อุปกรณ์สำหรับนับก้าว

อุปกรณ์เพื่อช่วยนับก้าว เป็นนวัตกรรมที่ดีและสะดวกทำให้ผู้สูงวัยมีกำลังใจในการออกกำลังมากขึ้น ซึ่งปัจจุบันมีการตั้งเป็นค่าฟังก์ชั่นในนาฬิกา smart watch ที่มีการอัปเดตข้อมูลต่อเนื่องและเชื่อมโยงกับแอปพลิเคชันในโทรศัพท์มือถือได้ เมื่อเดินรวม ๆ กันตั้งแต่เช้าถึงเย็น รวมกันแล้วจะได้วันละนับพันก้าวเลยทีเดียว การดูข้อมูลย้อนหลังได้ด้วยจะทำให้ผู้สูงวัยเห็นค่าตัวเลขที่แสดงถึงพัฒนาการที่ก้าวหน้ามากขึ้น เช่น เดินได้จำนวนก้าวมากขึ้น เป็นระยะทางมากขึ้น ทำให้มีกำลังใจในการออกกำลังกายมากขึ้นแน่นอน

การเดินออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญทางสาธารณสุขแนะนำให้ผู้สูงวัยทำเป็นประจำ ทั้งนี้ควรที่จะมีลูกหลานดูแล โดยเฉพาะในระยะแรกหากผู้สูงวัยมีโรคประจำตัว เพื่อช่วยลดความเสี่ยงต่ออันตรายและอุบัติเหตุต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้

เทคนิคเพิ่มประสิทธิภาพการเดินออกกําลังกายให้ผู้สูงอายุ

เทคนิคเพิ่มประสิทธิภาพการเดินออกกําลังกายให้ผู้สูงอายุ